Как научиться прыгать???

Автор Сообщение bj bj Зарегистрирован: 2005-04-04 06:15:40 04.04.2005 07:00 Люди, помогите!!Я-192см,17 лет, а сверху забивал только несколько раз на тренировках(считанных раз)и ни разу с игры!!! Вроде играю постоянно, а прогресса мало!Подскажите какие-нибудь методы тренировки(желательно в дом. условиях). Заранее благодарен. safa-dunker safa-dunker Зарегистрирован: 2005-03-09 18:42:36 04.04.2005, 15:25 Бери штангу и присидай. А лучше зайди на slamdunk.ru и скачай там прграмму air alert 2 AZ1176 AZ1176 Зарегистрирован: 2005-04-07 14:06:26 08.04.2005, 13:33 Берешь книжку, встаешь на нее носками и не касаясь пятками пола поднимаешься на носках. начинай с 50 раз. Сразу большую нагрузку не давай, а то потом икры болеть будут. Будь уверен это помогает, по себе знаю. bj bj Зарегистрирован: 2005-04-04 06:15:40 10.04.2005, 09:09 Всем спасибо, скачал Air Alert 2, уже занимаюсь. Посмотрим на результаты... bj bj Зарегистрирован: 2005-04-04 06:15:40 10.04.2005, 09:26 Кстати, Антон, неужели для прыжка нужны только икры??? AZ1176 AZ1176 Зарегистрирован: 2005-04-07 14:06:26 13.04.2005, 15:16 Нет конечно не только икры. Но ведб ты же не только это упражнение выполняешь. Пораллельно с ним ты ведь еще и играешь, прыгаешь, бегаешь. Икры это основные мышцы которые отвечают за то как сильно ты выпрыгнешь. Я тебе одно скажу, я ростом 170см, занимаюсь баскетболом 4 года, да стандартного кольца не допрыгиваю(осталось гдето 8см), знаю игроков ростом выше тебя ростом 196см, 208см, которые не могут до кольца нормально допрыгнуть. Ну щас не об этом. Так вот прошлым летом я пришел играть на площадку, на кторой кольца гдето 290см, я до него не допрыгивал, а в конце лета я за него уже цеплялся. И все благодаря тому, что качал икры и просто играл в Баскет. Так что делай вывод. Удачи!!!!!!! bj bj Зарегистрирован: 2005-04-04 06:15:40 13.04.2005, 19:08 Всё понятно, только был недавно на slamdunke, а там все пишут типа всё это хуйня,только для сгона веса, а реальный результат дадут только качания со штангой по расписанию. Чему верить??? AZ1176 AZ1176 Зарегистрирован: 2005-04-07 14:06:26 13.04.2005, 21:43 Я незнаю как на slamdunk.ru, не я не спорю Air Alert это вешь, много моих друзей по ней занимались и она дает результаты, но знаешь занятия со штангой это конечно хорошо, но если ты занимаешься в домашних условиях, то мой вариант тебе подойдет. А я тебе говорю не том, что мне сказл ктото, которому сказал другой и т.д. Я тебе говорю о том, что сам пробывал и это мне реально помогло. Выбор за тобой!!! А в принципе можешь делать и то и другое. Но не советую одну вешь, груз на голень, его лучше не одевать и с ним не бегать, а то потом вены появляются и сильно болят и уже ни чего с этим не сделаешь. denis-198 denis-198 Зарегистрирован: 2005-04-15 11:58:05 15.04.2005, 13:09 Чтобы усилить прыжок нужно делать много упражнений по специальной технологии и программе. Я делая все упражнения и стал прыгать примерно на 5-7см выше и всё примерно максимум за один месяц. safa-dunker safa-dunker Зарегистрирован: 2005-03-09 18:42:36 15.04.2005, 17:26 Я занимался по air alert'y меньме месяца и прыжок увеличился порядка 6-10 см. Очень хорошая программа, но правда забросил. denis-198 denis-198 Зарегистрирован: 2005-04-15 11:58:05 15.04.2005, 20:25 Где я её могу найти? AZ1176 AZ1176 Зарегистрирован: 2005-04-07 14:06:26 16.04.2005, 14:43 На http://www.slamdunk.ru. bj bj Зарегистрирован: 2005-04-04 06:15:40 20.04.2005, 07:57 denis-198,где достать эту спец. программу??? Kimjo Kimjo Зарегистрирован: 2005-02-01 07:02:43 20.04.2005, 14:45 чувак , как ты при таком росте не сажаешь?192 да? я при своих 167 достаю до стандаота(при том что мне только-только 16) , а на 25 см выше и несуешь! тебе дали хорошие советы, но скажу лишь то что прыгалка не помишает точно! я например брал гирю 24 кг и немного присев выпрыгивал прыжок поднимался быстро через 2 недели почти на 5 см, но поработать надо круто , но не слишком. у меня теперь ноги временами ломит , терпеть можно, но все равно неприятно! удачи!!! denis-198 denis-198 Зарегистрирован: 2005-04-15 11:58:05 20.04.2005, 19:08 Программ много и они на каждого действуют по разному.Чтобы добиться каких-либо результатов нужен ещё и опытный тренер. Если ты будешь много работать самостоятельно, то можещь травмировать ноги. Так как с начала идёт комплекс упражнений на укрепление голеностопного сустава т.е. сухожилий и связок.И ещё, не каждая программа эффективна.Мой тебе совет, в НЕТЕ многие программы и упражнения не полные или описаны не так точно, как надо. Не пренебрегай ими, лучше ищи книги известных специалистов и тренеров. safa-dunker safa-dunker Зарегистрирован: 2005-03-09 18:42:36 22.04.2005, 14:28 Нахрена этот тренер нужен. Прыжок можно торабатывать самому. denis-198 denis-198 Зарегистрирован: 2005-04-15 11:58:05 22.04.2005, 15:42 Это тебе так кажется. Например,если ты подкачал ноги и стал немного прыгать, это не значет, что ты стал сильнее прыгать... bj bj Зарегистрирован: 2005-04-04 06:15:40 30.04.2005, 14:37 Напишите свои вертикальные прыжки с 2х ног(только честно!) и вес,рост,возраст.Я ,например:192см,76 кг,17 лет,54 см. kopka kopka Зарегистрирован: 2005-04-10 15:55:34 01.05.2005, 15:59 185 см, 77 кг, 17 лет, ~60 см bj bj Зарегистрирован: 2005-04-04 06:15:40 03.05.2005, 00:06 to kopka: Бьёшь сверху? AZ1176 AZ1176 Зарегистрирован: 2005-04-07 14:06:26 03.05.2005, 13:07 170см, 60кг, 17лет, 77-80см Rainman Rainman Зарегистрирован: 2005-05-06 19:55:20 06.05.2005, 20:22 Здраствуйте, уважаемые любители баскетбола! Рост 176см вес 67кг прыжок 85-90см с двух ног bj bj Зарегистрирован: 2005-04-04 06:15:40 08.05.2005, 00:23 Здравствуй,Rainman!Сколько тебе лет?С места достаёшь до кольца?Кстати,если ты типа 2й Кемп,то Reignman пишется так(в переводе-властвующий человек,а не человек дождя,как в фильме))=))) jef jef Зарегистрирован: 2005-05-08 10:11:41 08.05.2005, 12:10 ну что я могу тебе сказать.лично я 2 года назад вобще прыгать не умел.а потом увидал как парень ниже меня на пол головы допрыгнул до кольца до которого я и не мечтал.я присмотрелся к его технике прыжка.за 2 недели научился прыгать и в течении 2х лет уже наращиваю прыжек.в данный момент с ростом 180см и весом 66кило забиваю данк на 3хметровое кольцо а за стандартное почти цепляюсь.просто на словах сложно обьяснить,но попробую,моя методика такова,разбегаюсь расчитывая чтобы выпрыгнуть вверх почти у кольца,а инерцией меня доносило до кольца.главное чётко для себя вычислить момент прыжка и прыгать с левой ноги!так как я научилось прыгать уже человек 5 подняв буквально за пару дней см 10 прыжка. ещё есть хорошее упражнение бросаешь мяч об щит максимально выпрыгиваешь иловишь его и на лету бросаешь! и так чтобы мяч не падал и ты с ним не преземлялся.для начала достаточно так раз 40 делать! Rainman Rainman Зарегистрирован: 2005-05-06 19:55:20 08.05.2005, 18:18 bj: Мне 22 года! А ник я так сходу замутил что вспомнил то и написал. А себя я не скем не сравниваю. На счет данка, в стандарт с двух ног двумя руками кладу. Бывало даже с навесу но не с игры! С игры в сего один раз получилось пока с одной ноги выпрыгнул и ноги поджал чуть через человека не перепрыгнул! Правда и чуть не убился Но как говорили видившие это - было эффектно! den-198 den-198 Зарегистрирован: 2005-05-04 16:26:19 08.05.2005, 18:41 Рост 198, вес 80, 20 лет. Не знаю соколько я прыгаю в см, но рука косается кольца ниже запястья примерно на 3-4 см с двух ног. Я правша, но не могу забивать правой рукой. В детстве у меня был сильный ушиб правого колена, наверное это и повлияло.А вообще люблю вколачивать двумя руками. Хотел бы посмотреть RAINMANа, с прыжком в 90 см можно без проблем класть. fallline fallline Зарегистрирован: 2005-05-10 19:09:43 10.05.2005, 19:35 Здраствуйте, уважаемые любители баскетбола! Рост 192см вес 95кг прыжок не мерял , но в стандартное кольцо проблем забить сверху никогда не имел , сейчас могу выполнить колесо(аля Доминик) с навеса, из за головы с двух ног , могу колесо с одной ноги в стиле майкла , но с обратной не достаю . Любимый слэм на 360 из за головы , правда выходит один из 5 попыток!!!!! в потверждение есть видео в avi. По моему опыту упражнения со штангой только забивают прыжок а не увеличивают его (лучше прыжков из глубокого приседа еще не придумали) Всем привет из солнечной -----Одессы----- ,где играют в настоящий БАСКЕТБОЛ!!! Goos Goos Зарегистрирован: 2005-05-04 13:24:53 16.05.2005, 13:19 Привет всем любителям попрыгать!Я считаю что высокий прыжок не обязательно нужен для того чтобы ставить с верху.Схорошим прыжком можном не плохо зависать в воздухе,я с ростом 184см и весом 80кг не могу ставить на стандартное но зато в пока я ещё в воздухе соперник уже падает на землю(повремени приблизительно 2-2,5с).Много есть игроков с хорошим прыжком которые не ставят слэмы!!!А самые высокие и затяжные прыжки я видел в исполении парней из"AND 1". Ray34 Ray34 Зарегистрирован: 2005-05-18 17:07:46 18.05.2005, 17:22 Привет всем данкерам! Мне 17. Рост 183, вес 78 на стандарт забиваю сверху с одной ноги. Пару раз данковал с игры, Air Alert делал 3 месяца, советую всем. Прыжок с двух ног 85-90 см Sergius Sergius Зарегистрирован: 2005-06-03 16:44:12 03.06.2005, 16:57 Здрасти всем! Мой рост 175, вес 70, прыгаю на 90-100 см, сверху не всегда получается забить, "мяч вылетает из руки", цепкости пальцев не хватает или техники? AZ1176 AZ1176 Зарегистрирован: 2005-04-07 14:06:26 04.06.2005, 14:17 Цепкости и силы пальцев не хватает. А вообще лучше пробуй забивать с заносом, то есть не бери мяч пальцами, а просто неси на ладоне. Agarwaen Agarwaen Зарегистрирован: 2005-06-05 10:58:34 05.06.2005, 11:02 Ну вы даете! У меня 179, вес 72, прыжок с двух ~100см, а с одной ~ 120см. AZ1176 AZ1176 Зарегистрирован: 2005-04-07 14:06:26 05.06.2005, 14:09 Чё это мы тебе даем?! bj bj Зарегистрирован: 2005-04-04 06:15:40 06.06.2005, 00:08 Наверное, в рот даём. Я, конечно, не давал, а все остальные, по всей видимости - ДА!!!!!!!!!! Aid Aid Зарегистрирован: 2005-06-06 00:12:58 06.06.2005, 00:34 Привет всем! Мне 16 лет, рост 182, вес 63. Прыжок не мерял, три года ходил на лёгкую атлетику, сейчас в баскет играю. На стандарт забиваю с 2 рук с места. Одной могу. Совет всем: бегать, бегать и ещё раз бегать(например утром), тогда прыжок у вас будет не хуже чем у Картера(шутка). Agarwaen Agarwaen Зарегистрирован: 2005-06-05 10:58:34 06.06.2005, 08:30 bj так откуда ты говоришь?! TJ TJ Зарегистрирован: 2005-06-06 15:40:29 06.06.2005, 15:51 Привет любители самой лучшей игры с мячом! Мне 20 лет, рост 180, вес 72. Прыжок тоже никогда не измерял, но за стандарт цепляюсь, данки пока могу выполнть только на кольцах поменьше. Раньше не доставал до кольца, так, только пальчиком задену, не по одной программе не занимался, просто играл в баскетбол, причем играл до ужасной усталости, выкладывался сильно. Вчера попробовал позаниматься по Air Alert, хорошо размялся, разогрелся, но это не помогло, сегодня еле хожу, мышцы болят, так вот мораль - не начинайте сразу эту программу, лучше сначала неделю немного просто попрыгать, постепенно увеличивая количество повторений, чтоб ноги привыкли к нагрузке, а потом уже и по Air Alert, тогда будет лучше, так как если этого не сделать, а сразу начать заниматься по программе (конечно же выполняя ее полностью, не халявить :))), то у вас неделю будут мыщцы в ослабленном состоянии, и никакой программой вы не сможете заниматься. Удачи всем. И, будьте уверены, и с ростом 170 можно забивать, только надо либо родиться негром )), либо быть упорным и настойчивым. Вы такой??? KEVIN KEVIN Зарегистрирован: 2005-06-08 12:32:54 08.06.2005, 19:09 народ подскажите как поточнее измерить свой прыжок? bj bj Зарегистрирован: 2005-04-04 06:15:40 15.06.2005, 22:17 2KEVIN:Короче, подходишь вплотную к стенке с мелом в руке, помечаешь макс. высоту, не вставая на цыпочки. Потом прыгаешь (с мелом в руке) со всей дури вертикально вверх и помечаешь макс. высоту мелом. Делай так неск-ко раз. Потом измеряешь расстояние между 1й и наивысшей отметками.Всё! VILKOV VILKOV Зарегистрирован: 2005-06-10 18:44:13 16.06.2005, 11:20 У меня рост 172 и нормально допрыгиваю до кольца. и мяч свободно кладу. не знаю надо прыгать выше. GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 09.07.2005, 03:17 Да, наверное, всё правильно, и всё подходит, только нужно терпение. В 93-94 году сам играл одержимо, прыгал много (без всяких там Air Alert и прочей плайометрии:-),/тогда их просто никто не знал/, сантиметров на 5-ть выше кольца выпрыгивал. Я -- 180 см, и вес был немалый, и ноги коротковатые. Потом поглядел, не-е-е, хоть всю жизнь тренируйся, никакого данка не сделаешь, хоть головой наложись. (Потерпел бы чуть-чуть, и всё бы получилось...) Так вот, 10-ть лет мяча в руках не держал, бухал, вес нарастил, скоро 28 лет, но пару месяцев назад как НАКАТИЛО!!!!, тренируюсь, что выйдет не знаю:-) Так вот, когда идёшь по высоте, чтобы не растеряться, не смотри вниз. Когда делаешь данк, соберись, и не смотри ВВЕРХ!:-))) И всё ОК! Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 09.07.2005, 11:21 2 GORETSТ так что именно накатило ? пытаюсь понять твою мысль, но не могу до конца. У меня блин с прыжком проблемы, в длину 5.50 прыгаю, а в высоту херово (закладываю при росте 185 только на 2.90 – двумя руками, с одной выскакивает). Конечно я не идеально занимаюсь, но у меня друг такого же роста закладывает на стандарт, хотя в жизни ни одного упражнения не сделал ( кстати пример этот не единственный). ЛЮДИ , НУ ЧЕ ЗА ... ??? GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 09.07.2005, 17:31 Для Parka: А то и накатило, что я -- взрослый дядька, опять начал прыгать, как дитё, всюду высматирвать высоту, прикидывать, возьму я её или нет:-))) Вот так вот. А что касательно "мяч выскакивает из рук" -- всё правильно. Купи мяч для детей, он чуть меньше и хорошо держиться в одной (а с одной куда как выше и удобнее прыгать:-). А ещё лучше, начинай с теннисного мячика, там вообще всё упрощается в 10 раз. И ещё, все, кто отчаивается и расслабляется, настоятельно рекомендую книжку Ричарда Баха "Чайка по имени Джонатан Ливингстоун". Читайте, вникайте, проникайтесь. Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 09.07.2005, 20:44 2 GORETS Про теннисный мяч понятно, я люблю в таких случаях волейбольным прикалываться, а вообще спасибо за совет. Пошел я искать книгу :) , а также прыгать, прыгать и прыгать… Aid Aid Зарегистрирован: 2005-06-06 00:12:58 09.07.2005, 22:59 Для Park тебе посоветую играть "пятерочкой"(5-ый размер мяча). качественно улучшается ведение, так же тебе забить им сверху не будет сложно. у меня рост 182, вес 63 этим мячом могу сделать мельницу. GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 10.07.2005, 15:10 А что такое "мельница"? (Все посмотрели на меня с презрением:-) Не знаю, Aid, считай, что я такого же роста как и ты. Но я постоял на той высоте, на которую надо прыгать, чтобы сделать уверенный данк. Так вот, вниз смотреть было страшно, и когда с неё спрыгивал, ушиб подошвы ступней. Неужели, мы можем взлететь на такую высоту, что потом даже больно падать:-)? (Ах, да, наверное, всё дело в том, что я тебя килограммов на 25-ть тяжелее:-) Поди-ка ты сделай данк (не говоря уже про "мельницу"!) впридачу с с 24-килограммовой гирей:-) Наверное, в этом ответ... Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 10.07.2005, 16:05 2 GORETS мельница – это бросок сверху после проноса мяча по круговой траектории перпендикулярно полу ( изобретение Доминика Уилкинза ), эффектнейший данк Aid Aid Зарегистрирован: 2005-06-06 00:12:58 10.07.2005, 21:01 GORETS Не веришь? Могу представить видео. Качество не акти но смотреть можно. Не знаю где разместить(2.3 мб). Если хочешь посмотреть как люди прыгают, зайди в любой легкоатлетический манеж и посмотри на прыгунов в высоту. Знаю парня который почти допрыгивает до верхнего края щита. Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 10.07.2005, 22:08 "Знаю парня который почти допрыгивает до верхнего края щита" С места или разбегу? А то я читал про Чемберлена, что он был охрененном прыгуном как раз по этому поводу Aid Aid Зарегистрирован: 2005-06-06 00:12:58 11.07.2005, 01:13 to Park Есть видео где Леброн допрыгивает до верхнего края. У этого парня рост 199 вес 87. Сместа не хватает около 5~7 см GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 11.07.2005, 01:19 Aid, да верю я, верю, сам даже видел, как обычные низкорослые люди делают данки. Я про себя говорю, про свой уже "возраст", и про свой вес. И ясный болт, что тебе с твоими 63-мя килограммами можно делать намного больше, чем с моими 90 и с моими 28-ью годами:-)(Плюс, учти 10-летний раздолбайский образ жизни, когда пробежав, 300 метров без валидола сердце не успокаивается). А что насчёт "до верхнего края щита", тоже может быть. Насколько мне известно, рекорд высотности данка -- в кольцо на высоте 365 см, то есть да, рукой надо долетать не намного ниже края (край -- 395 см.), и вполне вероятно, что таланты везде есть. Просто мои высказывания здесь, это мой "РЕКВИЕМ ПО МЕЧТЕ":-) И вообще, здорово же, что есть такие форумы, где молодёжь обсуждает, как достигнуть хорошей спортивной формы (а не разную хренотень), сделать некие трюки, требующие действительно кропотливых тренировок и настойчивости. Вот и я на них-то и купился, и не жалею... Wmiga Wmiga Зарегистрирован: 2005-07-19 00:21:32 19.07.2005, 00:26 Привет.у меня такой вопрос...я понимаю что,может быть это глупо,но все же,мне интресно ваше мнение.мне 18 и рост 165.я только начала заниматься баскетом.как вы считаете,из меня может получиться что-нибудь стоящее??если есть желание,тренер и тренировки? Aid Aid Зарегистрирован: 2005-06-06 00:12:58 19.07.2005, 02:19 to Wmiga Знаешь, профессионала из тебя не получиться(дело тут не в росте Бойкинс такой же, просто тебе уже 18, в этом возрасте уже надо очень много уметь в баскетболе). Но для себя можно побегать, прыгать и т.д. Wmiga Wmiga Зарегистрирован: 2005-07-19 00:21:32 19.07.2005, 12:58 to Aid Спасибо.очень жаль конечно,что из меня уже ничего не получиться...но все равно буду стараться))уж очень он мне понравился.ну я хотя бы в кольцо попадаю,уже хорошо)) GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 19.07.2005, 14:49 Да всё в порядке... Мне уже 28 лет, из меня выйдет что-нибудь стоящее??? :-)))) Всё нормально, любая затея даст результат, пусть даже в соседних сферах. RailwaymaN RailwaymaN Зарегистрирован: 2005-07-19 16:25:53 19.07.2005, 16:29 ja 1,75 , 15 let prigat negiga neumeju osobenno zakladivat daze u sebia vo dvore nemogu toli ja bojus upat toli mne prizka nexavtajet cto mne delat kto nibud podskazet ?????? Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 25.07.2005, 09:31 Люди, подскажите, настолько ли эффективны прыжки с места? badmay badmay Зарегистрирован: 2005-07-26 10:25:38 26.07.2005, 10:35 У меня рост 185см., вес X , прыжок 60-65см. P.S. Играйте в баскетболл! GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 26.07.2005, 20:47 В общем, итог -- не каждому дано. Кто-нибудь может сразу прожонглировать 10-тью предметами?... -- хрен, лет 10-ть надо тренироваться (хотя, в принципе, что самое главное, особых супер-способностей иметь не надо, а только тренироваться по несколько часов КАЖДЫЙ ДЕНЬ). Можете под водой проплыть два с половиной бассейна? (по 25-ть метров)... Я мог после 6-ти лет тренировки (Ну, и после просмотра фильма "Голубая бездна":-). Так вот, чтобы прыгать на 1 метр в высоту (тоже не очень и невероятно), нужно несколько лет спортивного режима и кропотливейших тренировок. И как правило, терпения у 99% и не хватает, поэтому и получается у одного и ста. GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 11.10.2005, 15:45 ХА!!! А ЧЕГО ЭТО УЖЕ ТРИ МЕСЯЦА НИКТО НЕ ОСПОРИТ, ЧТО Я СКАЗАЛ:-) ТО, ЧТО Я ПОДВЁЛ "ИТОГ", ЭТО ЖЕ ВОВСЕ НЕ САМАЯ ПОСЛЕДНЯЯ ИСТИНА, И ЕЁ ЖЕ МОЖНО И ОСПОРИТЬ! НУ, НАВЕРНОЕ, ВСЁ УЖЕ НАУЧИЛИСЬ ПРЫГАТЬ! Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 11.10.2005, 21:18 2GORETS да нет.лично я тему не закончил, ибо мой вопрос последний остался неотвеченным.прыгыть я не научился :) а жаль, никак силы воли не хватает.советы участников форума видимо исчерпаны..вот так GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 17.10.2005, 17:15 Да, собственно, никто бы тебе ясно и не сказал, потому что они сами мало что понимают, что к чему. Всё зависит от развитости быстрых волокон в мышцах ног, отвечающих за взрывную силу. (Именно у негров их минимум в полтора раза больше генетически (в Африке им надо было быстро спасаться от хищников, поэтому естественным отбором это и закрепилось). Именно из-за этого негры доминируют в беге и прыжках, а вот в плавани этот фактор им и мешает. Видел на больших соревнованиях по плаванию хоть одного? То-то же -- нету. Так вот, быстрые волокна хорошо поддаются росту, иммено быстрые волокна отвечают за взрывную силу, а это и надо для прыжка. Именно же от взрыва всё и зависит, выпрыгнув, уже же не контролируешь прыжок, поэтому всё решается на старте. Говорят, что тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, несмотря на вес под 150 кг очень-очень легко и хорошо прыгают. А всё из-за быстрых волокон в ногах -- им же нужен взрыв, потому как долго тянуть штангу под 300 кг силы не будет, только на взрыве можно взять (именно отсюда, вот почему многие и рекомендуют приседания со штангой). Так что вот и ответ -- растить быстрые волокна, как: выбирай уже сам. Валерий Брумель -- знаешь такого -- был твоего роста, брал планку под 230 см. Для этого ему нужно было прыгать не меньше , чем на 120 см. Тебе же для данка сантиметрв 80 вполне хватит. Так что -- действуй. Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 17.10.2005, 18:39 2GORETS в смысле планку?и че делать? разъясни пожалуйста, а то если честно, то я не врубился GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 18.10.2005, 01:52 Поясняю -- Брумель брал высоту почти в 230 см, для этого он должен был допрыгивать до неё минимум по пояс, а это, по моим подсчётам и будет 120 см. То есть, если бы он просто вертикально прыгал вверх, то не мене, чем на 120 см отрывался бы от земли. Тебе же для данка (тоже по моим подсчётам) вполне и 80 см хватит. Что делать? Ноги укреплять (не по дням, а по ночам:-) Как мне кажется, в первую очередь четырёхглавую мышцу, а не какие-нибудь там икры. Когда же сильно прыгаешь, именно они же жгут в первую очередь -- значит, работают больше всего. И прыгать, акцентируя внимание именно на скорость реакции, на скорость выпрыгивания, с остервенением, с отчаянием. Хотя, я не специалист, но понимаю, что без специальных правильных тренировок-программ тоже не обойтись. Я то на это уже забил, с моими 90 килограммами и плохой физ. формой уже ловить нечего. Да, честно говоря, не особенно-то уже и надо:-) badmay badmay Зарегистрирован: 2005-07-26 10:25:38 18.10.2005, 11:18 Я здесь писал не так давно, что прыжок у меня 60-65 так вот сейчас еже 72-75. Так что занимайтесь, а не сидите за компом. Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 18.10.2005, 14:28 2badmay рад за тебя.ну вот и расскажи о своем прогрессе - за сколько времени и КАК натренировал прыжок. это будет стимулом для многих. как впрочем и для меня :) GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 20.10.2005, 01:03 (Для Parka): Что-то ты, брат, как я погляжу, всё ждёшь какого-то супер-совета, получив который, пойдешь и за 5-ть минут сделаешь данк. Нет, несомненно, какие-то консультации и рекомендации могут немного помочь, но всё равно же, ты сам должен чувствовать, как технику прыжка отработать, где что-то отточить, оттренировать. Ну, и конечно, этим надо жить, с утра до вечера 95% процентов времени об этом думать (но не только думать). И вообще, первым делом -- общая физическая форма. Даже же перед занятием АИР АЛЛЕРТ там же рекомендовано иметь большой опыт общефизической подготовки. А вообще, это БОЛЬШОЙ СПОРТ, а не просто физкультура, тут надо тренироваться на грани физических возможностей. Действуй, а не жди волшебных советов. (А для начала определись: надо ли тебе это вообще. Сделав данк, ты вдруг увидишь, что мир почему-то вовсе краски не приобретёт, и все вокруг не станут смотреть на тебя с неподдельным восхищением). badmay badmay Зарегистрирован: 2005-07-26 10:25:38 20.10.2005, 07:13 2Park Большое спасибо за радость. Если хочешь узнать о моем прогрессе, все просто где-то месяц я бегал утром, делал упражнения Air Alert 2 играл в баскетбол и постепенно прыжок увеличивался. P.S. Желаю успеха! GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 20.10.2005, 15:23 (Для badmay): Давай вместе тренировать Parka. Я буду ему давать такие умные теоретические советы в философском стиле, а ты будешь практические советы, испробованные на своём опыте. Думаю, вместе мы добьёмся (а вернее Park добьётся:-)) больших /ударение на О/ результатов при нашем совместном участии! badmay badmay Зарегистрирован: 2005-07-26 10:25:38 21.10.2005, 06:38 2GORETS В принципе я согласен помочь Park'у. P.S. Все ради баскетбола! Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 21.10.2005, 19:26 2 GORETS Вообще я по натуре реалист. И когда еще в 6 классе начинал постигать азы баскетбола, у меня в отличии от сверстников многое не получалось – ВОТ ЕЩЕ ТОГДА то я и понял что баскет – это явно не та сказка в которую я попал. И честно говоря я как раз всегда смеялся над теми кто искал волшебных упражнений, после которых, все – ты звезда. Дело в том что таланта у меня никогда и близко не было, все наверстывалось через труд(как бы пафосно это ни звучало).Легких путей я никогда не искал. Ну раз вы так оценили мои вопроса :), что ж, в следующий раз буду покорректней выражаться :).ну а за то что у людей проявляется такое желание помогать – конечно же огромное спасибо. 2 badmay вообщем суть я понял, дело за мной. P.S. жаль , что при желании посвятить себя полностью спорту не всегда удается все реализовать в силу возможностей. НУ , пошел я прыгать :) GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 22.10.2005, 01:04 (Для Parka): Значит так, самое первое, что нужно сделать: это РАСТЯЖКА. Нужно постепенно и аккуратно освоить шпагат (поперечный лучше всего, но это уже вряд ли, так просто он не дастся). Растянутые мышцы быстрее сокращаются, а это как раз и нужно. Что дальше, скажу позже. badmay badmay Зарегистрирован: 2005-07-26 10:25:38 22.10.2005, 15:16 Отлично! GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 31.10.2005, 00:47 (Раrk уже освоил совет? Тогда далее): Значит, что нужно делать дальше... Потихоньку, очень вдумчиво, детально и крайне щепетильно рассмотри технику прыжка С РАЗБЕГА С ОДНОЙ НОГИ. Обрати внимание, что: 1) Перед прыжком шаги становятся ШИРЕ, а не семенящие, как иногда многие делают ошибку. 2) Очень важна работа МАХОВОЙ ногой, она тоже важна, так как ТОЛЧКОВОЙ НОГЕ (у правшей она левая) это будет большое подспорье, силы будут складываться. 3) Ну и конечно, работа ПРЕССОМ, СПИНОЙ и РУКАМИ, что тоже не маловажно. + Ещё обрати внимание, (когда трохи освоишь всё это), что как чудесно окажется, выпрыгивать надо намного заранее с запасом, чтобы прицельно долетать до намеченной точки. Если всё сделаешь правильно, реально ощутишь парение в воздухе.Чуть ли не с лини штрафных бросков (Преувеличиваю, конечно, но не намного). badmay badmay Зарегистрирован: 2005-07-26 10:25:38 02.11.2005, 13:22 Вижу работа продвигается - хорошо. Сегодня ходил в тренажерный зал, делал упражнения, это все же лучше чем дома прыгать. 2Gorets Посоветуй, что делать у меня мяч из рук выскальзывает когда прыгаю. Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 02.11.2005, 20:03 2 badmay попробуй начать кисти эспандером качать.лично сам только начал, но слышал что помогает.другого варианта нет - ладонь с пальцами больше не станут badmay badmay Зарегистрирован: 2005-07-26 10:25:38 03.11.2005, 07:12 Попробую! Спасибо. GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 03.11.2005, 20:51 (Для badmay): Мяч выскакаивает из руки (одной) или сразу из двух рук?! Если из двух, то посоветую его крепче держать, не будет выскакивать:-) А если серьёзно, если в одной руке не держиться, то, на мой взгляд, особо ничего и не сделаешь. Ну, ксати, если разговор идёт про настоящий "взрослый" мяч, и если он новенький такой, в пупырышках, ещё не запыленный, не потёртый, резиновый, то тут-то как раз и можно его подержать, не очень уверенно, но добрую минуту даже на опущенной руке. И согласись, как приятно поигарать таким мячом, пока он новый, и ведение не в пример контролируется круче! Но, насколько я знаю, соревновательный мяч очень гладкий, у него даже какая-то прослойка войлочная, которая не даёт его польцами удеоживать, поэтому напрягайся-не напрягайся, а удержать его как следует не выйдет. Тут уже рекомендовали, надо его забивать одной рукой "заносом". То есть, использовать естественную инерцию, силу тяжести, и не столько его держать пальцами, сколько маневрировать им. А если выскакивает с двух рук -- (знаю, и у меня бывало такое). Тут просто надо координацию отточить. Просто ноги уже прыгают, а руки отстают, рубят воздух, или про мяч забываешь, сосредоточившись на ногах. А ещё, кстати, ты наверное разбегаешься без ведения? Много раз слышал, да и сам замечал, как это ни странно, что С ВЕДЕНИЕМ забивать лучше, потому как это настраивает на правильный ритм и темп, и легче выбрать фазу, когда выпрыгивать, например,в то время, когда мяч подскаивает. Так что пробуй, выбирай, что подойдёт. В путь! Vov@n Vov@n Зарегистрирован: 2006-05-18 13:02:41 26.05.2006, 14:33 мужик, а сколько метров станднрт и не стандарт кольца??? Vov@n Vov@n Зарегистрирован: 2006-05-18 13:02:41 26.05.2006, 14:37 ещё воросик:с ростом 178, 72кг и 16 лет,реально поднять прыжок на метр?сколько щвс, не знаю.баскетом начал недавно заниматься.до этого пять лет бегал аждый день по 3-4 км GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 02.06.2006, 01:02 Стандарт 305 см. Не знаю, сам размышляю, можно ли поднять прыжок до 1 м. Негры могут больше, чем белые... Vov@n Vov@n Зарегистрирован: 2006-05-18 13:02:41 02.06.2006, 10:42 спасибо!!!я докажу обратное!!! stifler stifler Зарегистрирован: 2006-02-24 22:06:20 04.06.2006, 00:00 Я ростом 182 и весом 60 кг. несколько раз забивал сверху с двух рук. Одной неберу,вылетает. Хотя волейбольным или футбольным мячом легко. Выпрыгиваю больше ладони. dims dims Зарегистрирован: 2006-01-15 18:17:01 04.06.2006, 01:57 Рождённый ползать - прыгать не сможет. GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 05.06.2006, 13:56 Да трудно сказать... Ну вот же, посмотри, люди же говорят, что у них всё неплохо получается. Смущает, конечно, но и радует их вес (60 кг и меньше при высоком росте... Топ-модели:-) Я-то скоро 100 кг. буду, и всё равно на данк надеюсь, потому как, говорят, что (и по моему, уже выше писал об этом), тяжеловесы и пауэрлифтеры очень легко прыгают из-за развитости взрывной силы ног... Vov@n Vov@n Зарегистрирован: 2006-05-18 13:02:41 06.06.2006, 11:04 согласен с тобой GORETS по поводу топ-моделей!!! Я щас за лето попрубую поднять прыжок по Алерту 2, посмотрим что получится.Я видел как в AND1 кабан примерно в 100кг, может и больше зазасадил с прыжка, а я по сравнению с ним дюймовочка!!!Желаю тебе удачи GORETS,да и всем данкерам удачи в этом деле. Jumpman23 Jumpman23 Зарегистрирован: 2006-06-06 14:22:30 06.06.2006, 14:44 Привет всем баскетболистам этого форума!Мне 14(наверное самый молодой здесь),рост 154,вес 47кг,прыжок ~50см.Забиваю сверху если кто нибудь подсадит,а так пока стремлюсь допрыгивать до сетки остаётся примерно 0.3см.Занимаюсь баскетболлом 2 года.Играю за свой город. P.S. Баскетбол круче всего!!!! Jumpman23 Jumpman23 Зарегистрирован: 2006-06-06 14:22:30 06.06.2006, 14:46 Привет всем баскетболистам этого форума!Мне 14(наверное самый молодой здесь),рост 154,вес 47кг,прыжок ~50см.Забиваю сверху если кто нибудь подсадит,а так пока стремлюсь допрыгивать до сетки остаётся примерно 0.3см.Занимаюсь баскетболлом 2 года.Играю за свой город. P.S. Баскетбол круче всего!!!! Goos Goos Зарегистрирован: 2005-05-04 13:24:53 06.06.2006, 19:47 работай непокладая рук и ног и все получится. Greek1982 Greek1982 Зарегистрирован: 2006-06-13 15:43:53 13.06.2006, 17:19 Занимался баскетболом 4 года в школе, 3 года играл за универ, общего стажа 11 лет (p/s играю до сих пор), рост почти 180 см., времени мало осталось на баскетбол, карьера, но стараюсь посищать 3 раза в неделю, за свою баскетбольную карьеру допрыгивал раз 10, а закалачивал раза 3, да это не главное, главное меткость (p/s 87%) Главное не курить, и все будет в шоколаде, потому что после выкуреной сигареты точность поподания ухудшается на 14,5%. Проверено!!! Играйте в баскетбол это круто!!! fraza fraza Зарегистрирован: 2006-06-17 00:05:20 17.06.2006, 00:19 Я-190 ,94 , вертикальный прыжок не знаю но на стандарт с одной ноги забиваю без проблем ,помогите лучшев развитии прыжка с двух ног! susanin susanin Зарегистрирован: 2006-06-14 14:46:24 26.06.2006, 14:42 Люди, помогите! Скачал Air Alert 2, занимаюсь. Какой перерыв надо делать между упражнениями? Ещё. Живу в Ижевске, не могу найти кольцо! Как его можно сделать самому? Заранее спасибо! GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 30.06.2006, 14:08 В Ижевске нету кольца? Странно, у нас даже в деревнях пара-тройка найдётся... Ижевск, это, по-моему, раньше назывался, то ли Брежнев, то ли Устинов, то ли вообще, Черненко. И чтобы в городе с таким названием не было колец? Ищи... da_pappa da-pappa Зарегистрирован: 2006-07-02 20:04:52 02.07.2006, 20:09 Привет парни вот вам мойсовет...когда то давно я очень гнал за баскетбол(теперь я слишком стар 24года)я скачал ту программу подъема прыжка с slumdunk.ru она реально действуею...особенно прыжки вверх не сгиная ноги в коленях, и подъем степ-ап...мой рост 188 я выпрыгиваю рукой ну где-то 3м55...вообщем в стандартное колочу нормально....эх жаль я лет в 8 этой игрой не увлекся... Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 02.07.2006, 21:42 2da_pappa ты про Air Alert2 ? если да, то скажи, ты ее строго выполнял "по инструкции" ? Я вот ей занимался , на 5 недель терпения хватило :). но вот результат был незначителен. видимо халявил я. но вот интересно мнение по програмке GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 03.07.2006, 14:43 О, хорошо, снова старые все люди вернулись, тренируются-тренируются...! Почему же нет результата?.. Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 04.07.2006, 20:37 Да “мы” никуда и не пропадали =) тусуемся здесь помаленьку Просто я долго не писал по этой теме лишь по одной причине: осенью получил травму, небольшую, но не дающую как раз таки заниматься – подвернул ступню, после чего еще и упал на нее с другой стороны. Щас уже смешно представить как я так умудрился =), но вот исход плачевный, полноценно заниматься без боли (хотя и сейчас напоминает знать нога) смог лишь месяц-полтора назад. Не знаю стоит ли заморачиваться с air alert так как исходя из рассказов придется себя посвятить конкретно этому делу, но от простых выпрыгиваний с полного приседа вверх до определенной планки уже есть результат – при хорошей разминке для данка 3-4 см не хватает. Вроде уже заложил… а этот негодяй выскакивает, зараза =) Жаль условия для тренировки только домашние GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 07.07.2006, 14:55 Ну, не зватает 3-4 см?! Так это же уже совсем ерунда, сбрось 3-4 килограмма, и всё получиться:-)! Вот мне с моим пузом не хватает по моим самым смелым подсчётам 40 см, вот где засада...! (А раньше не хватало 10-ти, пока был в форме), так что не расслабляйся, возраст уйдёт, потом хрен сосредоточишься на этом, останется только мечтать, как мне.... Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 08.07.2006, 01:01 2GORETS слушай, такой вот тебе совет. Я, пока мне не хватает только 3-4 см, не дай Бог конечно чтоб я на этом остановился ( ну а вдруг ?) сделал просто и гениально :) - соорудил кольцо 290 см. я порой часами просто отрываюсь, данки на любой вкус :). кстати такие постоянные прыжки развитию его самого дают видимые результаты. но это все конечно по вкусу, о котором как известно не спорят ;) з.ы. хорошо, что ты смайлик после "сбрось 3-4 кг" поставил, а то вот кто-дь ненароком прочитает. ради баскетбола люди ведь на многое способны :) GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 09.07.2006, 14:20 ..."соорудил кольцо 290 см. я порой часами просто отрываюсь"... Не увлекайся, говорят, что низкие кольца (и мне кажется, что это так) наоборот забивают прыжок. Поэтому подними его кака раз на тот максимальный уровень, который тебе не хватает (3-4 см.) и продолжай. Пусть не будут данки на любой вкус, но зато ведь получмится настоящий. Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 10.07.2006, 11:30 Забивают??? не знаю, если только психологически... ведь для исполнения данка нужна особая техника. не все так просто - накачал ноги и ты Спад Уэбб. я например не сразу нучился заносить мяч (из руки он выскакивает) и т.п. разъяни пожалуйста твое предупреждение Goos Goos Зарегистрирован: 2005-05-04 13:24:53 10.07.2006, 15:31 Я тоже прыгал одно время на кольцо 290см но потом как пришел на стандарт так еле еле допрыгнул а до этого не хватало тех же 3-4 см.... А вот на счет сбросить 3-4 кг это правильно(во всяком случае со мной)...мой рост 185 и вес 87 кг....за зиму поднабрал мальца... и вот решил подскинуть килов так 5-7... Да еще после маленького кольца в стандарт попасть очень трудно. Прицел сбивается сильно. Goos Goos Зарегистрирован: 2005-05-04 13:24:53 10.07.2006, 15:34 к стати я попрыгал по програме Эйр Алерт 2...не очень помогло...правда я выполнял ее только 4 недели, пока колено не прихватило... на очевидного поднятия прыжка не заметил=( Phila-Sixers Phila-Sixers Зарегистрирован: 2006-05-09 05:50:48 10.07.2006, 22:19 эээ Greek1982 не ври много а! Никто с 87 проц не попадает Даже с 87 на штрафе не попадешь. Но если так... почему же ты не играешь в НБА - вот там и карьера. Хахахаха! Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 11.07.2006, 11:14 все...пипец.подвернул ногу."позанимался" ,блин, Air Alert'ом.. Goos Goos Зарегистрирован: 2005-05-04 13:24:53 11.07.2006, 11:53 2 Park Ну как же так??? ты что в кросах низких играешь... да....в середине лета подвернуть ногу это ваще пипец....я прощлым летом подвернул 27 августа....зато все лето нармально отыграл а вот осенью галяк получился....2 месяца не бегал.... Удачи тебе в выздоровлении. CCC CCC Зарегистрирован: 2006-07-11 15:40:58 11.07.2006, 15:56 Всем привет.. Прикольно тут у вас.. Почитал щас эт тему целиком, очень интересно.. Сам 183 ростом, весом гдет 70кг. Прыжок хз какой, но до стандарта допрыгиваю примерно на 2 фаланги пальцев.. Хотел поделиться своим опытом общения с "аир алерт 2"... Примерно 4 недели промучался с выполнением этого бреда, не считаю себя совсем пропащим, но для выполнения этой проги надо быть в очень хорошей форме.. 40 выпрыгиваний на максимальную высоту это очень крута.. В общем моя проблема была в том что нагрузки возрастали слишком стремительно, первые 2 недели это было легко, дальше сложнее, а потом стало ваще страшно.. Есть тут ваще кто нить кто сделал все 12 недель??? мне это очень интересно.. Прыгать стал сантиметра 3-4 выше примерно за месяц, но после этого подумал, что не так уж я и хочу закладывать.. (правда результат остался) Не знаю может ещё вернусь к этому делу, но не к аир алерту вряд ли.. Если кто то хочет совета, ниче хитрого в этом нет, надо просто тренироваться и играть по-больше, вот и вся хитрость.. Никакая программа не будет понацеей, если не работать.. Так что прыгайте больше.. CCC CCC Зарегистрирован: 2006-07-11 15:40:58 11.07.2006, 16:25 Вот кстати щас посмотрел и вспомнил, на самом деле меня убило первое упражнение из АА2 на 3 и 4 неделях - это по 75 повторений.. Не знаю как там вы его делали, я после 75 выпрыгиваний из полу-приседа больше уже ниче не мог, а главное половина этих выпрыгиваний была без толку потому что качество выполнения сильно страдало на фоне усталости.. Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 11.07.2006, 18:34 2Goos Спасибо... но я сам дурак, кроссовки действительно низкие. Когда я в первый раз подвернул другую ногу, я даже не задумался об этом…теперь будет уроком. Кстати тогда травма пришлась на районные соревнования и мне терять было нечего – перевязывал ступню и играл через боль, вспоминать аж не хочется, но приходилось доказывать свою годность для областного уровня... Так что попробую и щас постепенно, но возобновлять тренировки GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 12.07.2006, 21:54 Во, и всё правильно же здесь пишут. Для того, чтобы выполнять все эти программы, надо иметь очень высокий уровень физической подготовки (там же в рекомендациях так, кстати, и написано). А можно их вообще не выполнять, потому что они нацелены на развитие общей выносливости и взрывной силы мышц, а кто сам чувствует, что надо и где развивать, так и сам инстинктивно натренирует... Если сможет, конечно, потому что, ё-моё, тут уже уровень действительно высокий и выносливость нужна немалая. Техника тоже не помешает, легче будет достичь результата не делая пустую работу. Goos Goos Зарегистрирован: 2005-05-04 13:24:53 13.07.2006, 22:59 2 ССС я прошол тоже только 4 недели...тот же эфект... 2 Park Я год наазад метров 40 без передышки мог пройти а то и меньше.... боль была невыносима... но потом играл на чемпе по стриту и там почти не прыгал а только бросал свободные и трехи...и к стати не плохо получалось....но теперь я просто не выхржу на площадку в низких кросах....так побросать могу в низких но не бегать...очень боюсь повторения...месяц без баскета не протяну. Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 14.07.2006, 00:18 2Goos "почти не прыгал а только бросал свободные и трехи" "очень боюсь повторения...месяц без баскета не протяну" аналогично :) по alert'у2 подготовка действительно нужна ох-ая, сам проделал 6 недель, как результат - незначительное развитие прыжка, но после выжиганий мышцы нереально быстро стали выделяться. считал себя достаточно подготовленным для этой програмки...видимо ошибался :) тут нужно мнение специалиста, изучавшим AA2, т.к. все относительно stifler stifler Зарегистрирован: 2006-02-24 22:06:20 16.07.2006, 00:01 Я выше научился прыгать и бью сверху с двух рук. Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 16.07.2006, 12:12 "Я выше научился прыгать и бью сверху с двух рук" ты хотел сказать "позанимавшись AA2" ? stifler stifler Зарегистрирован: 2006-02-24 22:06:20 16.07.2006, 15:29 нет, просто прыгал и редко на носках поднимал-опускался и всё никакой программы. GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 19.07.2006, 17:47 Park, ты же конструктивней относись ко всем методам. Вот, например, Stifler, обрати внимание на его вес. (Не хочу умалять его достоинств не на минуту, но товарищ Stifler капельку худоват всё-таки). Хотя пути к данку неисповедимы, а Stifler его делает, к тому же и с двух рук -- достоин уважения! Я, а может и ты, при всём желании 60 кг весить не смогу, а если и буду весить, то вряд ли смогу двигаться:-), потому что объём груди у меня 110 см, что автоматически накладывает несколько иную комплекцию. Поэтому, действуй в соответствии со своими потребностями. 3-4 сантиметра нарастить в прыжке -- плёвое дело. А Stifler вообще обязан допрыгивать минимум по локоть! :-) Jimmy Jimmy Зарегистрирован: 2006-07-19 21:56:02 19.07.2006, 22:08 привет всем.19 лет рост 184, 79 кг. хочу улутшить прыжок(что бы закладывать в стандартное кольцо).подскажите какой air alert лучше 2й 3й или не принципиально главное правильно выполнять....поделитесь опытом.... заранее спасибо. AK_15 AK-15 Зарегистрирован: 2005-08-24 11:26:00 19.07.2006, 22:51 стифлер, если наберешь еще килограмм 7-10 мышечной массы - прыжок только увеличться. вообще, надо регулярно играть - и все. Тогда прыжок закономерно расти будет. Я бы даже сказал - техника прыжка улучшиться, что приведет к его увеличению. Я раньше с тем же ростом, что и сейчас (190) только допрыгивал до стандарта. Правда массы было мало (69), чуть подкачался, поработал над техникой прыжка и с тем же ростом, но с 74 кило одной рукой без проблем закладываю. Ну а если не терпится - ничего лучше чем бег и выпрыгивания из полного присида с руками на груди быть не может.Разве что со штангой приседать, но это надо после 20 лет делать, когда скелет уже почти окончательно сформирован. АА'ты при недолжном уровне подготовки убиывают суставы, штука очень опасная,поэтому я бы ее не рекомендовал. Park Park Зарегистрирован: 2005-03-28 23:42:50 22.07.2006, 20:24 GORETS "3-4 сантиметра нарастить в прыжке -- плёвое дело" после того, как я неделю назад подвернул ногу - уже нет :) кстати хотелось бы рекомендации по этому же поводу: при хорошей перевязке ноги я даже играю в полную силу, но тренироваться побаиваюсь (нагрузка на больную ступню). те же самые выпрыгивания не навредят? я ведь так недалеко был :) и вообще как можно потренироваться без ущерба для восстанавливающейся ноги? AK_15 на груди??? мне советовали наоборот при каждом выпрыгивании вытягиваться вместе с руками... и в чем же разница той или иной формы упражнения? fraza fraza Зарегистрирован: 2006-06-17 00:05:20 22.07.2006, 23:43 Я ПРОЧИТАЛМНОГО СООБЩЕНИЙ НО МНОГИМ НЕ ВЕРЮ: НАПРИМЕР Agarwaen ПИШЕТ ЧТО У НЕГО ВЕРТИК ПРЫЖОК 100 СМ +ЕГО РОСТ =ПОЧТИ 280 СМ Т.Е.ОНГОЛОВОЙ ВЫЛЕТАЕТ НА 10 СМ ВЫШЕ ЩИТА Т.Е.ПОЧТИ КАК КАРТЕР? НЕ ВЕРЮ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Я 190 ЗАБИВАЮ НА СТАНДАРТ НО ПРЫЖОНАВЕРНО СМ 45-50 Aid Aid Зарегистрирован: 2005-06-06 00:12:58 23.07.2006, 20:32 fraza согласен с тобой вертикальный прыжок 100см не для профессионала - это не реально да и вообще сейчас у меня 184 и забить я сверху могу но все равно все мои данки какие то говнячие.(просто у меня сейчас много видео моих данков). все как то корявенько получается. дело не в прыжке я выпрыгиваю где то на ~20см (рукой) выше кольца, так что прыжка хвотает. а вот координации и слаженности движения... может кто подскажет как координацию тренировать??? моя мессага про то что я могу сделать небольшую мельницу не пи**шь, правда кольцо около 290~295 AK_15 AK-15 Зарегистрирован: 2005-08-24 11:26:00 24.07.2006, 19:33 Парк, я не совсем правильно выразился.руки перекрещиваешь на груди, а кисти кладешь на верх груди и наз плечей, на ключицу вобщем. и так прыгаешь из полного приседа на максимум. 3 подхода по столько, сколько силы позволяют ежедневно. должен увеличиваться, по крайней мере, мне так говорили.сам не делал. еще вариант - в бассейн ходить регулярно. укрепишь все мышцы тела. GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 08.08.2006, 13:42 Тут Fraza писал: "Я 190, ЗАБИВАЮ НА СТАНДАРТ, НО ПРЫЖОК, НАВЕРНО, СМ 45-50... Agarwaen ПИШЕТ, ЧТО У НЕГО ВЕРТИК. ПРЫЖОК 100 СМ + ЕГО РОСТ = ПОЧТИ 280 СМ Т.Е. ОН ГОЛОВОЙ ВЫЛЕТАЕТ НА 10 СМ. ВЫШЕ ЩИТА Т.Е.ПОЧТИ КАК КАРТЕР? НЕ ВЕРЮ!!!" Родной мой... Если бы у тебя был прыжок 45 см, ты бы даже до кольца допрыгнуть не мог бы, ни о каких данках бы и речи не шло. И вообще, стань у стены, вытянь руку (но на цыпочки не становись), померяй, до чего достаёшь, и потом уже сам посчитаешь, что прыжок у тебя будет ничуть не меньше 70 см. И прыжок в 1 метр тоже не невероятность... (с хорошего разбега, естественно). Так что, поменьше сомневайся :-) Zerokl Zerokl Зарегистрирован: 2006-08-10 20:35:29 10.08.2006, 21:08 Привет всем. Я Zerokl мой рост 173 см. До кольца 3м недопригую где-то на 5см. Хочу научиться лучше прыгать. Пробовал Air Alert ничего не помогло. Но упражнения для икр ето просто чудо. За две недели почти 7см. И хочу добавить Agarwaen не может так пригать(разве что со стола). Даже Майкл Джордан прыгал так с большого напрежения. Cyborg Cyborg Зарегистрирован: 2006-08-15 00:11:29 15.08.2006, 00:44 РЕбят, это всё, конечно, здорово, НО НЕ ПЕРЕСТАРАЙТЕСЬ!!!! я усилено качал ноги и при росте 180 забивал мельницей, щас у меня 190 и я с трудом забиваю просто с двух рук... при первой боли в колене СРАЗУ обратитесь ко врачу!!! всем удачи Saddam Saddam Зарегистрирован: 2006-08-13 03:58:54 15.08.2006, 01:53 Чуваки кто объяснит что за прога air alert 2??? Мне 15 я тренел прыжки играя. поднимаеш кольцо чтобы не много не допрыгивал неделю прыгаеш пока не достанеш а потом поднимаеш и т.д.Щас забиваю только на стритбольное но возраст не позваляет на большее.УДАЧИ!!!!! Zerokl Zerokl Зарегистрирован: 2006-08-10 20:35:29 15.08.2006, 11:11 to Saddam: Зайди на http://streetball.world-basket.biz/tren.php. Там ты сможеш скачать air alert, air alert и другие проги для улучшения дриблинга, ловкости и т.д. Zerokl Zerokl Зарегистрирован: 2006-08-10 20:35:29 15.08.2006, 11:16 Ребята может мне еще кто-то подскажет как в кротчайшие строки наростить прыжок. Мне очень надо забивать сверху но нужно еще кдето 25см. Как мне их наростить. Подскажите пожалуйста. Я качаю икры но етого похоже мало. Жду ответа. Saddam Saddam Зарегистрирован: 2006-08-13 03:58:54 16.08.2006, 02:33 Zerokl Не перестарайся давай ногам передышку! Главное у тебя есть - стремление!!!! Zerokl Zerokl Зарегистрирован: 2006-08-10 20:35:29 16.08.2006, 23:55 Saddam спасибо за совет. Но может все-таки посоветуеш мне еще что-то. Мне по настоящему нужно. Буду ждать ответа. И кстати ты нашел air alert? CHUPAKABRA CHUPAKABRA Зарегистрирован: 2005-11-10 22:38:57 17.08.2006, 20:55 Обязатель но надо делать растяжку икр после нагрузки на них, умираешься ладонями в стену и толкаешь ее!!!!! Zerokl Zerokl Зарегистрирован: 2006-08-10 20:35:29 17.08.2006, 23:18 Спасибо за етот совет. Буду ждать еще каких-то советов. И кстати разве при толкании стени мязы икор рястягиваються. Saddam Saddam Зарегистрирован: 2006-08-13 03:58:54 20.08.2006, 05:04 air alert не неискал даже. Положи штангу на плечи(потяжелее)положи на пол 2 книжки одна на одну, вставай носками на эти книжки и опускайся на пятки, а потом опять поднимайся на носки.Помогает,сам пробовал!!! УДАЧи In SOAD we trust!!! AK_15 AK-15 Зарегистрирован: 2005-08-24 11:26:00 20.08.2006, 13:32 И останься без спины. Хотя, тут от возраста зависит Saddam Saddam Зарегистрирован: 2006-08-13 03:58:54 21.08.2006, 15:27 *И останься без спины* ты прав,у меня болела, болела сильно даже играть не мог но потом начал спать на полу и всё отлично, упрожнение эфективное, что до спины:"бесплатеый сыр только в мышеловке"! Phila-Sixers Phila-Sixers Зарегистрирован: 2006-05-09 05:50:48 23.08.2006, 04:46 Agarwaen, п*здец далб*еб, меня аж в смех берет. 120 см с одной ноги - че, сцука, лохов нашел чтобы напизд*ть чтоли? GORETS GORETS Зарегистрирован: 2005-07-07 22:38:12 25.08.2006, 20:08 Поразительно, до чего люди отказываются верить во что-то, чего сами-то и хотят, но знают, что тяжело, и не могут поверить, что кто-то что-то может сделать (постаравшись), лучше их... В общем, заходите сюда и смотрите, читайте. http://www.slamnation.net/fiche_type.php?Id_joueur_fr=6&langue=en Saddam Saddam Зарегистрирован: 2006-08-13 03:58:54 10.09.2006, 02:02 Ребята все на slamnation это не данки а просто чудо какоето shagrat shagrat Зарегистрирован: 2007-01-08 15:49:25 08.01.2007, 17:12 мне 21 рост 188 вес 90 и вот в чем проблема.. руки короткие блин а ноги ломанные поэтому прыыгать с места и с двух ног не могу и все .. либо не хватает техники самого прыжка либо спм не знаю что .. зато с разбегу до кольца остается см 15 - 20 головой достаь.. поэтому ставить могу првгая не вверх а очень сильно разбежавшись (шагов с 4) и только с ближней стороны окружности(это дуга после штрафа ближе к кольцу)вот вопрос .. как прыгать с двух и с места? нужна техника или только силы много надо? (о силе говоря один раз навалил двумя , но и то от испуга,) Saddam Saddam Зарегистрирован: 2006-08-13 03:58:54 20.02.2007, 18:39 парни застой на форуме, новые темы нужны . ВСЕМ ПОКА, ВЫШЕ ПРЫГАТЬ ТОЖЕ ВСЕМ Fill Fill Зарегистрирован: 2007-05-03 20:55:05 03.05.2007, 21:04 всем прив!!! хочу выше прыгать но не могу найти программы по которым можно запрыгать подскажите чёнить! плз!!!!! dwast dwast Зарегистрирован: 2007-05-13 12:09:22 13.05.2007, 12:18 Всем привет! Я из Екатеринбурга. 16 лет вес 63 кг. прыгаю на 45 см. Я сам целое лето искал способ выше прыгать, и в итоге сделал вывод из общих комментариев о прыжках, что лучше скакалки и прыжков из низкого приседа ничего нет! Всем рекомендую т.к. на скакалке можно прыгать разными способами и с разной скоростью, что сделает лучше координацию и увеличит выносливость (это весьма немаловажно, хотябы только лишь для точного броска т.к. если сильно устанешь, то не сможешь точно кинуть). Насчет прыжков из низкого приседа, то они не только увеличат высоту прыжка, выносливость, но и поспособствуют равномерному наращиванию мышечной массы на ногах, причем в последствии лучше сочетать такие прыжки с разворотами и выполнять их совместно с серией прыжков т.е. к примеру (500 раз обычных прыжков с 2-х ног, 50 прыжков на корточках, 50 на одной ноге, 50 на другой и т.д.). Сам сейчас так тренируюсь, лучше пока что не нашел! taganec taganec Зарегистрирован: 2007-07-06 12:09:41 06.07.2007, 12:17 всем привет. Я из Таганрога. Мне 17, рост 174, прыжок не измерял, н одопрыгиваю до кольца высотой 310см. Дома просто приседал и выпригивал. Начинал с 30 приседаний. Dimka Dimka Зарегистрирован: 2007-08-03 21:56:31 03.08.2007, 22:14 Привет всем,мне 16 в баскет начал играть пару месяцев назад.Поначалу прыжок был никакой(точнее сказать его вовсе не было).Но буквально через месяц стал прыгать см на 15 выше(и это только благодаря тому что стал играть),но затем рост прыжка замедлился.Сейчас начал делать AA2.Скажите пожалуйста, можно ли делать прогу каждый день а не через один как это написано?Я конечно понимаю что делать каждый день по 1000 "выжиганий" будет напряжно ,но хотя бы в начале программы можно тренироваться каждый день? yarolix yarolix Зарегистрирован: 2007-09-16 21:58:05 16.09.2007, 22:12 Люди.Научите забивать сверху.Прыгаю на 18-20см выше кольца.Когда одной забиваю, то мяч вылетает, а двумя кажется, что я лечу, как деревяный(техники вопще нет) KyKaH KyKaH Зарегистрирован: 2007-09-16 03:00:24 16.09.2007, 23:35 ?)) Если ты и правда прыгаешь на 20 см выше кольца то проблем возникать не должно, сильно не разгоняйся, разбегайся равномерно, без дерганий,далекой от кольца не прыгай, отталкивание ногой должно произойти максимально резко. Забивая сверху одной рукой не пытайся брать мяч в одну руку, а держи его в двух и лишь в фазе полёта убирай вторую руку и вытягивайся в струнку. Летя вверх двумя руками ты теряешь см 10-12 в высоте по сравнению с той которую ты можешь достать одной рукой, поэтому тупо прыгай выше =) Dirk_Nowitzki_41 Dirk-Nowitzki-41 Зарегистрирован: 2007-06-25 19:44:41 28.09.2007, 15:29 мне 14. 184см, 59кг. До лета не хватало до кольца см 8-10, в июле-августе не тренировался, слегка потерял форму, теперь 11-13см не хватает(у нас в зале сетки 3-х цветные, я по ним и меряю:-)) уверен, что к лету буду 100% доставать(в прошлом году прогресс ещё больше был) P.S. Dirk is The Best P.S.S. I LOVE THIS GAME Best_seven Best-seven Зарегистрирован: 2007-09-29 18:17:54 29.09.2007, 21:52 Всем привет, мой рост 185 вес 80-82, я волейболом занимаюсь, но баскет тоже очень уважаю. Как Вы уже поняли мне тоже крайне необходимо высоко прыгать. Сечас рукой достаю отметку 3,20-3,23. Сделал 11 недель АА2 потом на игре галик подвернул микронадрыв связок получил. Сечас начал программу MAD BOUNCE 2. Что Вы о ней думаете??? Best_seven Best-seven Зарегистрирован: 2007-09-29 18:17:54 29.09.2007, 21:57 Кстати для тех кто делал АА2 не полностью а только 4,5 недель. Не отчаивайтесь там же ясно сказано что необходимо выполнить полностью весь курс т.к. на 12-ой недели происходят особенно сильные нагрузки, которые способствую каким то там мокропорывам волокон мышц и в последующем, наращиванию новых. И естественно что за 4 недели прыжок вырастает только на 3-4 см. Best_seven Best-seven Зарегистрирован: 2007-09-29 18:17:54 29.09.2007, 22:02 И что там ещё за сомнения по поводу 100см прыжка. Вовсе это не глупость. Я сам лично видел людей котрые прыгали так а то и ещё выше Vermont Vermont Зарегистрирован: 2006-12-16 01:45:46 30.09.2007, 02:08 Лично мне МэдБаунс как-то не очень... Air Alert проще, но имхо эффективнее. Кстати, для всех: не стоит забывать что прыжок увеличивается только спустя какое-то время после завершения любой программы. В период выполнения программы прыгать наоборот будет ещё сложнее из-за больших нагрузок. Best_seven Best-seven Зарегистрирован: 2007-09-29 18:17:54 30.09.2007, 14:19 Да я бы не сказал что АА2 проще medvedev medvedev Зарегистрирован: 2007-10-03 16:46:01 03.10.2007, 17:00 Привет всем из того же Таганрога! Я играю в баскетбол всего 3,5 года, мне 15 лет, рост примерно 177см,ВЕС 57 прижок в лучшем случае был 76см, в стандарт не ложил ещё сверху, но вот-вот это должно произойти т. к. на прошлой тренеровке я почти без разминки легко зацепился за кольцо, ПОДСКАЖИТЕ:ВОЗМОЖНО ПРИ ТАКОМ ТЕЛОСЛОЖЕНИИ И ПРЫЖКЕ, УВЕЛИЧИТЬ ЕГО ЕЩЁ ХОТЯ БЫ НА 10СМ? P.S. начинал выполнять Air Alert 2 но на 2 неделе забросил. Vermont Vermont Зарегистрирован: 2006-12-16 01:45:46 03.10.2007, 17:54 Хех, цеплятся за кольцо и забивать сверху это имхо разные вещи. Чтобы сделать более менее человеческий данк, надо выпрыгивать как минимум на ладонь выше кольца. И то это будет просто стандартный данк без всяких наворотов. А Алерт ты зря забросил. Я например только после него и научился бить сверху. Dirk_Nowitzki_41 Dirk-Nowitzki-41 Зарегистрирован: 2007-06-25 19:44:41 20.10.2007, 19:26 Кто-нить может на стандарт из-под колена забить? Disaster Disaster Зарегистрирован: 2007-12-10 20:57:57 10.12.2007, 21:08 Привет всем ,я из Украины, город Тернополь . Начал увлекатса баскетболом с етого лета! Игра крутая , футбол сразу закинул=).Мне 15 лет.Рост 166 , вес 58 , прыжок не мерял , но за кольцо в редких случая цыпаюсь.Подскажыте где найти литературу или програмки чтобы нормально научитса играть.И еще одно , может кто нибуть знает систему закачки для баскетболистов , я хочу быть высоким но не хочу быть худым. Заранее спасбо. P.S. Извиняйте за мой русский =) Vermont Vermont Зарегистрирован: 2006-12-16 01:45:46 10.12.2007, 23:08 Disaster Если при своем росте ты цепляешься за стандарт-кольцо, то ты Нэйт Робинсон не меньше:) lol Программ тренировок полно на разных баскетбольных сайтах. Можешь начать со slamdunk.ru Disaster Disaster Зарегистрирован: 2007-12-10 20:57:57 11.12.2007, 18:58 Кольцо у нас на площадке 320 см , или 300 , хз. Но я перед етим много бегал , легкой атлетикой занималса , прыжки , кросс и все такое. Я не всегда цыпаюсь , иногда могу ток щиток зацепить.Но окгда настроение есть и бодрый , то немножко выше прыгаю . Хотел на Басектбол записатса , ток им высоких надо.У нас в Тернополе ето не продвинуто , все на футбол ушло , баскетбол спонсировать никто не хочет , площадок для футбола в парке 5 , а для баскетбола 0. Disaster Disaster Зарегистрирован: 2007-12-10 20:57:57 11.12.2007, 18:58 и Еще , Вермонт , пасиб за сайт =) Disaster Disaster Зарегистрирован: 2007-12-10 20:57:57 11.12.2007, 19:07 Кста , у меня друзя такие смешные (и сразу же тупые).Говорят что им баскетбол нравитса играть , но они ево играть не будут потому что они панки =) , я не репер и не панк , но слушаю тежелую музыку , но я играю ету игру , потому что она мне нравитса и на мой взгляд она заменяет почти все виды спорта (кроме бокса). Dimka Dimka Зарегистрирован: 2007-08-03 21:56:31 13.12.2007, 13:06 http://bball.org.ru/ вот тут тоже найдёшь пару прог для роста))) Vermont Vermont Зарегистрирован: 2006-12-16 01:45:46 13.12.2007, 19:09 Disaster 11.12.2007, 19:07 Мы не рэперы, не панки, мы фанаты калыханки)) Извиняюсь за оффтоп, просто улыбнуло. tiqoff tiqoff Зарегистрирован: 2007-12-25 22:43:29 28.12.2007, 15:36 Подскажите. Прыжки ан прямых ногах подразумевают работу на носках с использованием икроножных мышц? Я просто не совсем понял механику данного упражнения. Donald Donald Зарегистрирован: 2008-01-05 22:43:49 05.01.2008, 22:55 Hi 9l Donald MHE 15 JIeT PocT 192 )I(uBy B Housone (America) B Basketball urpay nJIoxo 4e deJIaTb ??? Xo4y urpaTb npooIoucuoHaJIbHo u B koHce douTu do NBA =)) ????? c 4ero Ha4aTb ????? Donald Donald Зарегистрирован: 2008-01-05 22:43:49 05.01.2008, 22:57 Copu B Houstone Kobe_MVP Kobe-MVP Зарегистрирован: 2007-10-06 11:33:26 24.01.2008, 18:27 15 лет 177 см.допрыгиваю до 3.15.до Нового Года только до 3.00 допрыгивал.начал делать упражнение.становился носками на книжку и пятками на пол.так 100 раз в день.результат за 3 недели 15 см AR_TYRA AR-TYRA Зарегистрирован: 2008-02-22 08:29:35 22.02.2008, 08:40 ВСЕМ ПРИВЕТ!СРАЗУ ХОЧУ ВСЕМ ВЫРАЗИТЬ СВОЙ RESPECT ЗА ТО, ЧТО ЛЯБИТЕ ЭТУ ИГРУ.МНЕ 16, РОСТ 184, ПРЫЖОК 35-40 СМ.С ТРУДОМ ЗАЛАЖИВАЮ В КОЛЬЦО ВЫСОТОЙ 295,ЗА ТО ОБАЖАЮ ЗАВИСАТЬ.ПОМОГИТЕ МНЕ НАУЧИТЬСЯ КЛАССНО ЛОЖИТЬ. ganc ganc Зарегистрирован: 2008-03-08 19:29:26 08.03.2008, 21:37 Приве всем!Посоветуйте ка увелить прыжок,если мне 17 рост 174см,вес 65 кг и с двух ног прыгаю примерно 60 65 см.Желательно в дом. условиях. ganc ganc Зарегистрирован: 2008-03-08 19:29:26 08.03.2008, 21:38 Пишите в мыло ganc1@mail.ru bkb d fc. 461687977.За раннее спасибо!!! gorilla76 gorilla76 Зарегистрирован: 2008-03-09 03:36:29 09.03.2008, 03:54 мне 17 лет, рост 169см, вес 60кг, прыжок с двух ног 68 см, с одной выше !!! Но я считаю что самое главное для того чтобы забивать сверху это техника прыжка !!!!!!!!! Вот к примеру я замеряю мысленно место откуда буду отталкиваться, отталкиваюсь с одной, левой ноги и прлично с разных сторон одной или двумя забиваю в кольцо 290см Keril18 Keril18 Зарегистрирован: 2008-03-03 10:19:07 09.03.2008, 21:38 А мне 12 лет,рост 153см,вес 42кг:).Дайте побольше упражнений в домашних условиях,просто мне ещё вредно с гантелями тоскаться.заранее большое спасибо Keril18 Keril18 Зарегистрирован: 2008-03-03 10:19:07 09.03.2008, 21:40 я понимаю что забивать сверху мне ещё рано,но прыжок хочу развиать самого раннего возраста j23 j23 Зарегистрирован: 2008-03-06 10:03:16 09.03.2008, 23:48 ну что я магу сказать(хотелась бы подытожить) я рад что есть люди которым хочеца занимаца спортом +1 вам и респект но слэмить не главное, а тем каму ну уж сильна гарит я говарю, что по-моему главное усердие но в меру. Мой батя занимался барьбой и качал пальци эспандером каждый божий день терь мучица( нада и отдыхать но не забрасывать тренировки а как кто тренируеца это его дело... j23 j23 Зарегистрирован: 2008-03-06 10:03:16 09.03.2008, 23:51 я лично что бы качать ноги с присяди выпрыгиваю и достаю до чего-нибуть например лампы и так помногу раз...УДАЧИ УСЕМ!!!! Keril18 Keril18 Зарегистрирован: 2008-03-03 10:19:07 10.03.2008, 08:48 Agarwaen ты лош*ра,никто из любительского баскета столько не прыгает,возможно конечно что ты делал AA2 2 года,и то по коментариям остальных это нереально Keril18 Keril18 Зарегистрирован: 2008-03-03 10:19:07 10.03.2008, 08:56 А есть какие нибудь програмки для прыжка кроме air alert?

Реклама на сайте